Paano alisin ang tiyan nang hindi nagdidiyeta - maaari kang mawalan ng timbang!

Sa paksa kung paano alisin ang mga gilid, linisin ang tiyan at maging may-ari ng pinagnanasaan na mga cube ng press, maraming mga publikasyon at panitikan ang naisulat, mula sa pabalat kung saan ang isang mapagpanggap na atleta ay tumitingin sa iyo. Saanman tinitiyak ng mga may-akda na madali at mabilis na makamit ang resulta, gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari. At kaya, isaalang-alang ang mga pangunahing posisyon ng pagtatrabaho sa iyong sarili upang mawalan ng timbang.

Mga pangunahing patakaran kung paano mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta?

Upang mapilit at mabilis na mawalan ng timbang, dalhin ang mga gilid sa perpektong kondisyon, alisin ang nakakainis na mga deposito ng taba sa tiyan, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta (hindi nakakapagpapahina ng mga diyeta), ugaliing uminom ng mas maraming tubig, iwanan ang masamang gawi at , siyempre, ehersisyo. Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, at higit sa lahat, sa mga regular na pagitan. At sa wakas, ang pinakamahalagang bagay sa anumang gawain ay ang pagnanais.

Napansin namin kaagad na ang nakagawian na pag-aayuno at mga diyeta lamang ay hindi maaaring humantong sa pag-alis ng tiyan at pagbaba ng timbang nang maayos, huwag lamang kalimutan ang tungkol sa katotohanan ng layunin, huwag magtakda ng isang deadline - isang linggo, dahil malinaw na ikaw ay magiging nabigo.

Siyempre, ang pagsasanay sa isang personal na personal na tagapagsanay ay mas epektibo at posible na mawalan ng timbang pagkatapos mong gugulin ang unang linggo ng pagsasanay, dahil ang tagapagsanay ay nagtatayo ng isang pag-eehersisyo para sa isang partikular na tao, na isinasaalang-alang ang kanyang mga pangangailangan at mga kakayahan sa katawan. Sabihin natin kaagad na ang kasaganaan ng mga pagsasanay na naglalayong dalhin ang tiyan sa hugis, ang mga ito ay iba kaysa sa karaniwang mga pagsasanay sa gym.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay dapat na direktang naglalayong makamit ang layunin ng pagbaba ng timbang, pag-alis ng tiyan at magiging mas katulad ng fitness kaysa sa karaniwang mga pagsasanay sa barbell. At para sa gayong mga pagsasanay, bilang panuntunan, walang mga paghihigpit.

Limang hakbang sa tagumpay

Kaya, pag-usapan natin ang tungkol sa 5 pangunahing hakbang na magpapahintulot sa iyo na alisin ang iyong mga gilid at mawalan ng timbang pagkatapos ng unang linggo, at nang walang nakakapagod na mga diyeta.

Input bilang isang metabolismo stimulant

Kaya, ang unang hakbang na dapat mong gawin, kahit na wala kang oras o pagkakataon na pumunta sa gym o sundin ang mga patakaran ng diyeta, ang unang hakbang sa pagbaba ng timbang ay isang makabuluhang pagtaas sa dami ng tubig na natupok.

Kapag ang tubig ay pumasok sa katawan, nagsisimula itong mapabilis ang iba't ibang mga proseso, tulad ng metabolismo, na nag-aambag sa pagsunog ng taba. Ang pangunahing problema ng karamihan sa pagkawala ng timbang na pumunta sa isang diyeta kalimutan ang tungkol sa tubig. Dapat tandaan na ang tubig ay ang sustansya na nagsisimula sa mga proseso ng katawan, samakatuwid, ang unang bagay na dapat mong gawin ay simulan ang pag-inom ng maraming tubig!

Ito ay magdadala sa iyo ng higit na malapit sa pag-alis ng mga gilid at tiyan. Ang pagkuha ng tubig sa sarili nito ay hindi makakabawas sa timbang ng katawan, ngunit sa kumbinasyon ng iba pang mga bahagi ito ay magiging isang kailangang-kailangan at pangunahing elemento.

Wastong nutrisyon at malusog na pagkain

Ang ikalawang hakbang patungo sa iyong layunin ay ang magsimulang kumain ng tama at kumain ng maayos. Ang gutom, na karaniwan sa mga nagpapababa ng timbang, ay nagdudulot ng maraming stress sa katawan at ang mga kahihinatnan ng stress na ito ay pagtaas ng timbang.

Nangyayari ito kapag may malaking agwat ng higit sa 6 na oras sa pagitan ng mga pagkain, gayundin kapag tinanggihan ang pagkain sa buong araw.

Ang ganitong magulong yugto ng pag-aayuno ay hindi hahantong sa nais na resulta. Kung ang katawan pagkatapos ng masaganang pagkain ay mahigpit na limitado sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay sa malapit na hinaharap ang katawan ay lumiliko sa mga proteksiyon na function at sa susunod na pagkain ay mag-iimbak ito ng mga calorie bago ang paparating na pag-aayuno, halimbawa, kung limitahan mo ang iyong sarili sa pagkain pagkatapos. 6 na oras, susubukan ng katawan na punan ang maraming oras ng pag-aayuno na naka-imbak ng mga calorie (taba).

1. Sa yugtong ito, mahalagang bumuo ng wastong sistema ng nutrisyon, kumain ng normal sa araw, kasama na pagkatapos ng 6 pm.
2. Ang pagkawala ng timbang ay dapat subukang mapanatili ang asukal sa dugo sa parehong antas sa araw, huwag ubusin ang malalaking halaga ng matamis, at mas mahusay na ganap na iwanan ang mga matamis at cookies. Gayundin, hindi ka maaaring pumunta sa sukdulan at payagan ang matinding gutom. Kailangan mong kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, at higit sa lahat, sa mga regular na pagitan.
3. Ang pagkain ay dapat ngumunguya nang lubusan, kumain ng dahan-dahan, kinakailangan na kumain ka ng kaunting pagkain hangga't maaari bago ang pagsisimula ng pakiramdam. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito nang walang mga diyeta at gutom, makakamit mo ang pagbaba ng 1-2 kilo sa unang linggo, ngunit hindi ka dapat mawalan ng pag-asa at huminto sa iyong nasimulan pagkatapos ng isang linggo.
4. Kailangan mong umibig sa dalawang magkaugnay na konsepto - pagbabawas ng calorie at cardio. Gayundin, huwag kalimutan na ang aming layunin ay ang pinakamabilis na posibleng pagbabago. Isaalang-alang ang parehong mga tesis na ito, at pagkatapos ay isang hanay ng mga pagsasanay.
5. Sa buong oras ng masinsinang pagsasanay, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mga calorie at carbohydrates na natupok. Imposibleng mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkonsumo ng 3-4 libong calories at isang kotse ng carbohydrates bawat araw. Kung paano ito gawin para sa isang simpleng layko ay napakasimple, itigil ang pagkain ng napakataba at pritong pagkain (carcinogens ay inilalabas sa panahon ng pagprito), pati na rin ang fast food at matamis (hindi lamang asukal, ngunit tsokolate na naglalaman ng kakaw, mani at taba ng gatas) .
6. Magbayad ng espesyal na pansin sa mabagal na carbohydrates, iyon ay, bakwit, kanin, cereal, tulad ng oatmeal o bran, dapat silang mga 30-35% sa kabuuang diyeta. Sa prinsipyo, ito ang pinakamahalagang tuntunin sa pag-uusap tungkol sa nutrisyon.

Ang isang mahalagang elemento sa pag-alis ng labis na timbang ay hibla. Ito ay matatagpuan sa maraming mga produkto na nasa mga istante sa loob ng maigsing distansya, sa partikular, mga munggo, buong butil, mani, at huwag kalimutan ang bran bread at oatmeal. Ang hibla ay hindi dapat maliitin, ito mismo ay nagpapabuti sa paggana ng katawan, at sa kumbinasyon ng pisikal na pagsasanay, malapit mong mapupuksa ang ilang kilo nang walang mga diyeta, at tiyakin din na ang mga dating panig nabawasan ang laki.

Ang isang produkto tulad ng hibla ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang kahit sa unang linggo, dahil ito ay nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog (satiety) at sa parehong oras ay tumutulong upang linisin ang mga bituka. Ang hibla ay epektibong nag-aambag sa proseso ng asimilasyon ng mga produkto.

Mga ehersisyo sa bahay at sa gym

Ang susunod na hakbang, na magpapahintulot sa iyo na alisin ang tangke at mawalan ng timbang sa unang linggo, ay espesyal na pagsasanay. Ang pangunahing elemento ay sports, iyon ay, nang walang pisikal na aktibidad halos imposible na mawalan ng timbang, sa kabila ng ipinangako ng mga nutrisyunista at mga kumpanya ng parmasyutiko. Sa pagkain, ang katawan ay tumatanggap ng mga calorie, at kapag naglalaro ng sports, ang mga calorie na ito ay pinakawalan, na nagpapasigla sa katawan na magsunog ng karagdagang mga reserbang calorie, iyon ay, taba.

Ang problema ay kapag ang isang tao ay nagsimulang magsimula sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang katawan ay maaaring magsunog ng mga kalamnan kasama ng taba, dahil ang mga kalamnan ay isang mas madaling tissue para sa paghahati. Dahil dito, sa matagal na pag-aayuno, hindi lamang ang mga gilid at tiyan ay umalis, kundi pati na rin ang mass ng kalamnan, at ito, bilang isang resulta, ay hindi hahantong sa isang magandang katawan.

Sa sistematikong pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay mangangailangan ng mga kalamnan, at, samakatuwid, ang taba ay magiging pangunahing reserbang enerhiya.

Pangunahing panuntunan:

1. Magsanay nang regular. Mas mainam na 3 beses sa isang linggo. Dapat nating maunawaan na tayo ay nakikibahagi sa isang napaka-matigas na grupo ng kalamnan (sa partikular, ang pindutin), na dapat na stormed sa gutom.
2. Mahalaga na ang taba ay nasusunog nang mas mahusay na may matinding, sa halip na mga naglo-load ng kapangyarihan, kung gumagamit ng 9-13 na pag-uulit sa diskarte, kung gayon ang hypertrophy ay na-maximize, pinatataas nito ang mass ng kalamnan, ngunit higit sa 12 na pag-uulit ay nagkakaroon ng anaerobic endurance, nasusunog ang taba, mga kalamnan. ay pinalakas (na tayo at kailangan).
3. Ang lahat ng aming mga paboritong cube ay nahahati sa upper at lower abs. Kinakailangang magsagawa ng hindi bababa sa dalawang grupo ng mga ehersisyo upang makisali sa parehong mga bloke ng kalamnan.
4. Pahinga. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay nakakaapekto rin sa proseso ng pag-alis ng mga kilo. Napatunayang siyentipiko na ang pagpapahinga sa pagitan ng 30 at 60 segundo ay nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone na kinakailangan para sa paglaki.

Ang mga patakarang ito ay hindi maaaring mangako na alisin ang mga gilid at tiyan sa isang linggo, kung ito ay talagang imposibleng sabihin.

Sa palakasan at pagsasanay, mayroong mga espesyal na patakaran ayon sa kung aling pagsasanay ang dapat isagawa para sa layunin ng pagbaba ng timbang. Ang ganitong malawak na opinyon: ang mas matinding pagsasanay ay, ang mas mabilis na posibleng alisin ang tiyan at mga gilid ay hindi palaging totoo. Mayroong mga espesyal na alituntunin ayon sa kung aling pagsasanay ang dapat isagawa, ang tagal ng pagsasanay, isang tiyak na bilang ng mga diskarte at mga timbang sa pagtatrabaho, na pinili nang paisa-isa. Ang pagiging epektibo ng mga diyeta ay walang kabuluhan kung ang ehersisyo ay inabuso.

Normalisasyon ng pagtulog

Isang hindi inaasahang sandali para sa marami. Para sa karamihan ng mga modernong tao, ang pangunahing problema sa paraan upang mawalan ng timbang nang walang mga diyeta ay hindi sapat na oras para sa pagtulog.

Ang kakulangan ng tulog para sa katawan, na suportado ng matinding pagsasanay, ang pagbawas sa bilang ng mga calorie ay humahantong sa matinding stress para sa katawan, na kung saan ay simpleng hindi ganap na gumana sa ritmo na ito. Ang kakulangan sa tulog ay pumipigil sa daloy ng mahahalagang biological na proseso at magpapasigla sa pagtaas ng timbang kasabay ng paghina ng paglaki ng mass ng kalamnan.

Mga bagay at gawi

Ang ilang mga pang-araw-araw na bagay at gawi ay hindi nakakatulong, ngunit sa halip ay nakakapinsala sa iyo sa paglaban sa labis na pounds.

Kailangan mong alisin ang kung ano ang pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang juicer ay ang bagay na pumipigil sa iyo na magpaalam sa mga dagdag na pounds, kahit na fan ka ng mga diet. Dahil kapag pinipiga ang juice, wala kang makukuha kundi matamis na tubig. Iyon ay, lahat ng naglalaman ng anumang prutas na pumipigil sa amin na maging mas mahusay, iniiwan mo sa juicer. Samakatuwid, nakakakuha ka ng juice na may mataas na antas ng hemoglobin, na nagpapasigla sa gana.

Sa anong sitwasyon mas mabuti at mas kapaki-pakinabang na gumamit ng blender na nag-iiwan ng mga nilalaman ng prutas, sa durog na anyo lamang. Kahit na sumusunod sa isang diyeta, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagkain ng mga prutas, ngunit hindi ito nangangahulugan na juice lamang ang mahalaga, ang mga tisyu (mga hibla ng prutas) ay mahalaga para sa mga naturang diyeta.

Item number two ang TV na ito. Una, nanonood ng TV, hindi kami gumagalaw at hindi gumagastos ng mga calorie. Pangalawa, ang aming pansin ay naaakit sa kung ano ang nasa kahon na ito, at, samakatuwid, hindi namin mapigilang itinapon ang lahat ng bagay na nanggagaling sa mesa sa aming mga bibig.

Ang numero ng tatlo ay mga plorera (malalim na plato). Sapagkat sa gayong mga pagkaing, bilang isang panuntunan, naglalagay sila ng mga cookies, matamis at iba pang mga sweets at goodies na nasa mesa o sa ibang kilalang lugar. Nagsisinungaling sila nang maganda at pana-panahong nakakakuha ng mata. Dahil dito, awtomatiko kaming kumakain ng higit pa kaysa kung ang mga produktong ito ay nasa mga istante.

Ang isang kaakit-akit na hitsura, aesthetic spectacle ng isang plorera na may matamis na sikolohikal na nakakaapekto sa hindi malay, at umaakit sa paggamit ng mga matamis. Pangalawa, ito ang katotohanan na ang isang mas malaking halaga ng pagkain ay maaaring magkasya sa mas malalim na pinggan kaysa sa mga plato. Dahil ang karamihan sa mga ordinaryong tao ay hindi tumitimbang ng pagkain na kanilang kinakain, ang mga malalim na pinggan ay naghihikayat ng pagtaas sa bahagi, sa gayon ang pagtaas ng nilalaman ng calorie, at ito ay tiyak na hindi makakatulong upang alisin ang mga labis na panig o tiyan.

Pagkatapos ng lahat, kahit na hindi ka gumamit ng mga diyeta, kung gayon kahit na sa kasong ito ay hindi mo dapat dagdagan ang caloric na nilalaman ng diyeta. Lubos naming inirerekumenda na alisin mo ang malalalim na pinggan sa cabinet at gamitin ang pinakamaraming flat na plato, at panatilihin ang mga matatamis sa mga istante ng kusina.

Output

At sa wakas, ang pinakamahalagang bagay sa anumang gawain ay ang pagnanais na makamit ang layunin, kontrolado at masigasig na trabaho sa iyong sarili at tiyak na magtatagumpay ka sa pag-alis ng tiyan, gilid at iba pang mga hindi gustong deposito, ang pangunahing bagay ay hilingin ito araw-araw. Malayo sa kinakailangang gumamit ng mga diyeta, mahalaga na ayusin lamang ang dami ng pagkain at ang halaga ng pagkonsumo nito, at huwag ding kalimutan ang tungkol sa mga pisikal na ehersisyo, maging sa bahay man o sa fitness room, hindi bababa sa 3 beses isang linggo.

Nararapat ding sabihin na upang makamit ang mga resulta sa pinakamaikling posibleng panahon, sabihin nating, sa unang linggo para sa karagdagang pampasigla, hindi magiging kalabisan ang pagpunta sa isang masahe at sauna, makakatulong ito na mapalaya ang mga pores ng katawan mula sa nakakapinsala asin at pasiglahin ito para sa karagdagang landas sa isang malusog na pamumuhay.